[...] pod ławką 4 to nic nie przeszkadza a nawet dobrze Plan może być, ale nie możesz cwiczyćw szystkiego 4x10. Stosuj progresje 12 10 8 8 a w plecach i nogach 15 12 10 10 . 12 serii klatka 12 serii plecy 12 serii barki 7 serii bic 5 serii tric 14serii nogi Klata = 2 podstawowe ( Dół + Góra ) , 1 izolowane Triceps = 1 podstawowe + 1 izolowane [...]
Trening 7 Ćwiczenia: 1.Przysiady z kamizelką obciążeniową/sztangą 5 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 6 serii x 4 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 15/20/25 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 3 serii x 4 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 4 serii x 3 powtórzenia 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach [...]
[...] obciążeniową/sztangą 4 serie x 5 powtórzeń 2.Żuraw 4 serie x 5 powtórzeń 3.Wspięcia jednonóż z kamizelką obciążeniową 15/20/25 4.Podciąganie szerokim nachwytem na drążku 5 serii x 5 powtórzeń 5.Unoszenie nóg stojąc na rękach przy ścianie 5/4/4 6.Pompki w staniu na rękach na poręczach od pompek 4/4/3 7.Dipy 3 serie x 5 powtórzeń 8.Wznosy [...]
[...] był na 3. powtórzenia w cyklach trzeba podnosić stopniowo. co do pytań, metoda clustera jest dla zaawansowanych więc nie wiem, czy powinieneś ją robić. co do metody serii i powtórzeń to rób to co na Ciebie działa. sprawdź jedno i sprawdź drugie. pamiętaj by cykl zacząć od 70-80 procent ciężaru maksymalnego by progresować parę tygodni. ja [...]
[...] jednak uważać na dwie rzeczy: -trening tego typu jest bardzo intensywny, lepiej nie robić go na kilku grupach mięniowych naraz, nie warto też przesadzać z łączną ilością serii, bo bardzo łatwo można się przerenować -pamiętać trzeba że kazdą z tych wewnętrznych serii trzeba zawsze robić na max, nie może być tak że zrobimy w pierwszej serii 9, [...]
"Ale pewnie zaraz uslysze ze grasz w ping pong'a czy pilke i twoje nogi juz dostaja niezle w kopa i rosna jak ta lala. " Na biceps tyle samo seriico na większe partie-błąd. do 10 serii starczy zdecydowanie zazwyczaj. Plan pierwszy gdzieniegdzie przeładowany. "PLAN TRENINGOWY A1B1A2B2 A : klata + barki + triceps B : biceps + plecy [...]
Qrde,,,namieszalem jak hooj,,,,sory wielkie,ale mam melik w glowie, bo chce wykorzystac na maxa sowje sily, a z drugiej strony nie hce sie przetrenowac , jednak zdaje mi sie ze 2 razy w tyg klata to zamalo bedzie, 3 samej klaty OK, ale 3 klaty + troszke reszty to znowu moze byc zbyt duzo, z tego dwojaga zlego wybiore chyba cos takiego )WTOREK [...]
PODSUMUJAC : WTOREK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 4 -WIOSŁOWANIE W OPADZIE 5x5 PIATEK -LAWKA POZIOMA 10 SERII 3 -UGINANIE SZTANGI 5x5 -UGINANIE SZTAGIELEK MLOTEK 5X5 -BRZUCH NIEDZIELA -LAWKA POZIOMA 10 SERII 5 -BRZUCH (NIC WIECEJ, GDYZ PO POPRZEDNIM TRENINGU GDY BEDE ROBIL BICA BEDZIE TYLKO 2 DNI NA REGENERE ) CZY LEPIEJ TOOOOOOOO WTOREK [...]
[...] przy klatce. Jeszcze niecały miesiąc temu moje MAX na WL było 1x95kg. Szerszy chwyt robi swoje. Po rozpiętkach bardzo dobrze czuje spompowaną klatkę. Co do tricepsa to 6 serii wystarczyło, żeby go dobić. Mam nadzieje, że póki co nie będzie rósł większy ;). Dzisiejsza wypiska zrobiona na biegu. Od jutra dziennik prowadzony z fotami i opisem [...]
[...] ze nikogo sie nie slucham Dlatego robilem regresje bo mi sie to wydawal najoczywistszy sposob cwiczenia. Bralem ciezar, robilem ile moglem, odkladalem. By w nastepnej serii zrobic jakas sensowna ilosc powtorzen musialem ciezar zmniejszyc, tak powstala regresja. Dlatego tez nie umialem progresji i nigdy jej nie rozumialem - nie przyszlo mi [...]
[...] podnosi ktos 100 kg na maxa w wyciskaniu.. Robi regresje po 4 do upadku cięzarem około 85kg i w następnej po 6 obciązeniem z np. 82,5 kg juz bedzie miał problem a gdzie do serii z obciązeniem dla 10 powtórzen ?? skoro tam jest najtrudniej ponieważ mięsnie są juz spomopowane, krew non stop napływa, włokna są na tyle wycięczone że wiekszą ilosc [...]
Progresja z pierwszymi do upadku jest chyba zwyczajnie niemozliwa. A ja jak zaczynalem robilem regresje do upadku z powtorzeniami wymuszonymi w kazdej serii
[...] kotki, ale nie w ciagu klasychnym i pelnych siadach (ostatnio sie wkurzylem na suwnice i przerzucilem sie na siady przednie). Z tego wzgledu robie w tych cwiczeniach wiele serii na stosunkowo mniejszym ciezarze. 170kg wyciskalem juz 2 lata temu, ale mialem spadki do 140kg wskutek stresu i przeprowadzki za granice z 60 funtami w portwelu. Na [...]
[...] /SFD/Images/2016/4/23/18f20ba1d0514c82836d3841af4c6338.jpg Trening też dziś nie wyszedł jak powinien. Jakiś pechowy dzień. Po pierwszej serii przysiadów zaczęło mnie boleć strasznie taki jeden punkt na udzie (boli do tej pory). W prawej nodze tak wysoko po prawej stronie. Jakbym sobie czymś obiła czy [...]
[...] treningu jak weszłam do szatni i zdjęłam buty, to moje stopy zostawiały mokre ślady na podłodze. Ale przynajmniej po treningu odzyskałam trochę energii ;) Już po pierwszej serii przysiadów ścierałam kropelki potu z czoła, a potem to już się lało... strumieniami ;P Nie mogę zrobić w martwym w ostatniej serii 15 powtórzeń. Już te 12 to tak [...]
[...] LB: wave loading 3 do 90kg skończony na 1 ruch Zerchery: 40kg/8 x 4 Wypychanie suwnicy: musiałem się podłączyć pod dwóch typków i poszła rampa 8 do 170kg Łydki siedząc: 5 serii Spięcia i unoszenia nóg w leżeniu: 4 serie Siady poszły mi źle. Myślę, że gdybym robił je przy racku, na podeście poszło by na te trzy razy. Robiłem na drewnianych [...]
[...] co dziwić, wczoraj robiłem ciągi. Siady na 90kg to dla mnie aktualnie +17,5kg do mojej wagi ciała. Powtórzeń jak na mnie sporo, a objętość też nie mała, bo 5 dość ciężkich serii. Ławka podobnie, też nie było najlżej, ale nieco lepiej ;-) Drążek dość dobrze poszedł. Na pięć serii aż trzy z dowieszonym ciężarem. Na koniec zamiast birddog row i [...]
1.Pompki płasko(dowolna z podanych wersji)-4-5 serii x do zmęczenia-ze zmiennym rozstawem dłoni. 2.Pompki głową w dół(nogi na podwyższeniu-rys.5)-4-5 serii x do zmęczenia- ze zmiennym rozstawem dłoni. 3.Pompki na taborecie(F)-3-4 serie x do zmęczenia 4.Pompki boczne(rys.7)2-3serie x do zm. 5.Pompki przy ścianie(rys.2)2-4serii x do zm. 6.Pompki w [...]
Dziennik treningowy młodziana.
